Садржај
- Колико се успешна решења разликују
- Усредсредите се на једну резолуцију
- Поглед у будућност
- Користите визуализацију да бисте остали мотивисани
- Поставите конкретне и конкретне циљеве
- Направите места за грешке
Ово је сезона за само-побољшање! И без обзира да ли се желите вратити у теретану након превише десерта током празника, добити најбоље оцене свог живота у овом семестру или само желите прочитати још књига у 2019. години, постављање новогодишње резолуције може бити трик који ће вам помоћи да успете .
Али ево: Већина људи не успевају у својим резолуцијама. А ако вам је прошло краће време (или сте заборавили своју резолуцију после неколико недеља), нисте сами. Отприлике 80 одсто новогодишњих резолуција извирује до фебруара, преноси Бусинесс Инсидер.
Другим речима, ако не доносите паметне резолуције дизајниране да вам помогну у успеху, добро, вероватно нећете успети.
Али не брините, наука вам је узвратила! Ево шта истраживање каже о томе како се придржавати својих новогодишњих циљева - тако да нисте заглављени у доношењу истих резолуција и наредне године.
Колико се успешна решења разликују
Скоро свако доноси новогодишње резолуције - али ако се желите ослањати на то како заиста успјети, морате погледати обрасце понашања међу људима који су заправо постигли своје циљеве.
То је учинио психолог Рицхард Висеман: Пратио је напредак 3.000 људи ка њиховим новогодишњим циљевима, а затим их тачно питао шта су радили на путу. Није изненађујуће да и већина људи у његовој студији није успела (око 12 процената људи у његовој причи заправо се држало резолуције).
Они који ипак успеју имали су неколико заједничких ствари.
Усредсредите се на једну резолуцију
Уместо да се одлучите да истрчите неколико циљева одједном. Дакле, чак и ако имате неколико навика које бисте волели да промените, усредсредите се на најнужнију.
Поглед у будућност
Ако се одлучите за неуспеле резолуције из прошле године, ништа вам не доноси. Уместо тога, фокусирајте се на оно што можете учинити данас, сутра, следеће недеље и тако даље како бисте испунили своје циљеве.
Користите визуализацију да бисте остали мотивисани
Да се суочимо са: Измена рутине је тешка, а чиста снага воље може вас довести само до сада. Зато размислите о томе како ће се ваши циљеви заиста одразити на ваш живот - на пример, повећати ГПА да бисте ушли у ваш избор колеџа - како би вам помогао да прођете кроз тешке дане.
Поставите конкретне и конкретне циљеве
Ако је ваш циљ да се "уклопите", лако ћете даноноћно избацивати своју резолуцију (уосталом, увек можете вежбати сутра, зар не?). Уместо тога, поставите специфичне циљеве - „Ударио сам теретану три пута недељно у јануару, а затим и до четири пута у фебруару“.
И забележите свој напредак (рецимо, бележећи сваки тренинг у свом календару) да бисте остали одговорни. Сваки пут када успете у свом циљу током дана, та навала хормона који осећа добро стање покренуће систем награђивања у вашем мозгу, задржавајући мотивисану.
Направите места за грешке
Добит ћете највише од своје резолуције ако сте је дуго држали у њој, било да желите да кондиција постане део вашег животног стила, или да останете прави студент током остатка свог образовања. Дакле, док бисте се требали држати одговорним за своје циљеве, не задржавајте се на повременом мешању и вратите се натраг у своје старе навике.
Сутра нови дан - и нова прилика за постизање својих циљева.