Садржај
Ове недеље означава се крај летњег времена. И не знам за тебе, али Им срећан због додатних сат времена сна и не прилично тако рано јутро.
Крај летњег времена ипак има неке недостатке, осим чињенице да ће раније потамнити. Промјена времена може привремено збунити ваш унутрашњи сат (који се такође назива циркадијански ритам) на начин који може пореметити вашу свијест док се не прилагодите.
Ево шта се дешава са вашим унутрашњим сатом - и неки непријатни ефекти које бисте могли доживети у дан или два након промене времена.
Вањски сат се ресетира - али ваш унутрашњи сат не ради
Док вам распоред стварног живота диктира сат, ваше тело има свој начин изражавања времена. Точније, ваше тело реагује на знакове светлости како би вам помогло да се будите (и останете) током дана и припремите за хватање неких ЗЗЗ-ова ноћу.
Неке од њих функционишу због хормона за који сте вероватно већ чули, попут мелатонина. Изложеност светлости (посебно сунчевој или вештачкој светлости која опонаша сунчеву светлост) одржава ваш ниво мелатонина ниским, помажући вам да се током дана осећате буднима. Једном када сунце зађе и ваша изложеност светлу падне, ниво мелатонина расте, што изазива поспаност.
Кад се пребројавање дневног времена и циклус дан / ноћ сада остану изван синхронизације са оним што је ваш мозак сматрао "нормалним", можда ћете осјетити неку поспаност раније током дана.
Дакле, како то утиче на ваше здравље?
Иако сат времена разлике не би требало да избаците цео дан из пражњења дуже од сат времена, можда ћете приметити неке разлике.
Стопе саобраћајних несрећа обично расту око промене времена - посебно у недељу, првог дана промене. Дакле, ако се возите кући с посла, будите опрезни на путу.
Такође бисте могли да осећате умор раније увече, што значи да ће вам планирани ноћни студиј бити више млохав него уобичајен. Ако вам се чини да дјелујете споро, покушајте да повећате ниво светлости - укључите надземна светла, лампе и друге изворе светлости - да бисте пробали и узбуђивали се. Избегавајте да се окрећете кафи због налета - кофеин вам може само пореметити сан.
Коначно, можда ћете пожељети јести све бомбона за Ноћ вештица, јер поремећаји у вашем циклусу спавања нереду са хормонима глади. Наиме, чак и најмања количина недостатка сна повећава количину грелина, хормона који покреће муке глади. Такође уништава инсулин на начин што чини вероватнијим да складиштите додатне калорије као масти.
Поједи неколико мини чоколадних плочица, али покушајте одржати уравнотежен начин исхране како бисте имали више енергије и борили се против умора током дана.