Садржај
- Ставите телефон у кревет рано
- Пустите Сунце унутра
- Одвојите време за доручак
- Направите постепену транзицију
Пролеће је овог викенда! Љетно рачунање времена званично стиже у 15:00 у недјељу, а са собом ће доћи и каснији заласци сунца и ранија јутра.
И док су били све о уживању у више сати дневне светлости након школе, устајање у односу на сат времена раније, може бити и забавно. Али ако вам је један од циљева године да постанете више јутарња особа, коришћење љетног рачунања времена за брзо покретање рутинске рутине није лоша идеја.
Постати више јутарње особе такође би вам могло помоћи да постигнете и своје друге циљеве. Једно истраживање, спроведено на Универзитету у Торонту у Канади, открило је да су се људи ујутро пријавили да се осећају срећније од ноћних сова, док је друга студија ван Харварда открила да су јутарњи људи активнији.
Али чак и ако не желите да постанете јутарњи гуштер, ипак ћете морати да се прилагодите промени времена. А ови једноставни научно подржани савети ће вам олакшати прелазак на нови распоред спавања - тако да „пролеће напријед“ не делује тако болно.
Ставите телефон у кревет рано
Знамо - тешко је ноћу одложити телефон и рискирати да пропустите нешто важно. Али приуштити себи малу паузу од времена на екрану помоћи ће вам да се прилагодите новом распореду спавања.
То је зато што ваш телефон емитује плаву светлост која природно стимулише ваш мозак. Светлост природно потискује делта мождани таласи - посебни мождани таласи који би вам обично помогли да заспите - и активирају алфа мождане таласе, који вам помажу да се осећате будније.
Крајњи резултат? Више бацања и окретања, и нижег квалитета сна. Тако ћете се осећати равномерно више уморна ујутро.
У идеалном случају, телефон треба да оставите у страну најмање сат времена пре спавања. Али знамо да то није увек реално - чак и да спустите телефон 10 минута пре спавања је боље него ништа.
Пустите Сунце унутра
С оне, ух, светлије стране? Можете да користите ефекат који светлост има на ваш мозак да брже извире ујутро.
Отворите завесе што пре, кад се аларм угаси. Излагање сунчевој светлости природно ће потиснути хормон зван мелатонин, који би вас у супротном осећао поспано. Ако мелатонин није на слици, наићи ћете на лакше путовање него ако бисте завесе држали затворенима.
А ако је вани сиви дан? Укључите сва светла. Веома јарка вештачка светлост има ефекат супресије мелатонина као и сунчева светлост, па ће вам помоћи да се пробудите.
Одвојите време за доручак
Знамо, знамо да је прескакање доручка све превише једноставно, а устајање још раније не помаже. Али издвајање 10 минута за једноставан доручак може вам помоћи да се нахраните за дан, тако да вам рани јутарњи умор не траје до ручка.
Зашто? Па, доручак буквално обезбеђује гориво, а ако доручак укључује угљене хидрате, попут тоста или воћа, добићете скоро тренутни пораст енергије. Али јести рано ујутро такође вам помаже да их хидратизирате - поготово ако сте смислили пити воду или чај уз оброк. То помаже у спречавању дехидрације, уобичајеног узрока умора.
Направите постепену транзицију
Ако се буђење сат времена раније чини превише, искористите неколико преосталих дана до дневног рачунања времена како бисте се олакшали. Подешавање аларма свако јутро раније 15 минута значи да ћете изгубити већ будите до „будног рачунања времена“ до недеље - тако да ће устајање рано у понедељак бити ветар.